La stagione buia spesso deprime i nostri livelli di energia e molti di noi si sentono esausti alla fine dell'anno, trascinandosi letteralmente verso le vacanze di Natale. Ma non deve essere così! Esistono strategie efficaci per rimanere energici e produttivi durante i mesi invernali.

In questo articolo vi proponiamo cinque consigli pratici su come mantenere alti i livelli di energia nonostante il calo delle temperature. Scoprite nei nostri consigli e suggerimenti cosa c'entrano gli specchi e quali alimenti, oltre al caffè e alle bevande energetiche, sono veri e propri booster energetici.

1. il lato positivo: sfruttare al massimo la luce naturale

La luce naturale ha un effetto inestimabile sulla nostra salute e sui nostri livelli di energia. Non solo stimola la produzione di vitamina D, che ci fa sentire più vitali e aumenta il nostro benessere, ma influenza anche il nostro orologio interno e quindi controlla i cicli sonno-veglia. Questo, a sua volta, ha un impatto diretto sulla nostra energia e produttività durante la giornata lavorativa.

Come sfruttare al meglio la luce naturale:

- Posizionamento corretto della postazione di lavoro: allineare la scrivania in modo che riceva la maggior quantità possibile di luce naturale. L'ideale è posizionarla vicino a una finestra, ma in modo che la luce diretta del sole non abbagli. In questo modo si massimizza la produzione di luce durante le giornate più corte.

Qui abbiamo raccolto altri consigli su come ottimizzare lo spazio di lavoro in casa: ABC dell'arredamento per la postazione di lavoro in casa

- Tende trasparenti: sostituite le tende pesanti che bloccano la luce con alternative trasparenti o semitrasparenti che lasciano entrare più luce naturale nella stanza senza compromettere la privacy.

- Utilizzate gli specchi: Per aumentare la luce naturale disponibile, potete posizionare strategicamente degli specchi in modo che riflettano la luce nelle aree più buie della vostra postazione di lavoro, con un conseguente risparmio energetico in quanto avrete bisogno di meno lampade.

- Pause regolari all'aperto: cercate di cogliere ogni occasione per uscire per una breve pausa durante l'orario di lavoro. Anche una breve passeggiata alla luce del giorno può rinfrescare i livelli di energia e ricaricare le riserve di vitamina D.

2. integrare l'esercizio fisico nella giornata lavorativa

Un'attività fisica regolare è fondamentale per avere più energia e una salute migliore, soprattutto nei mesi più bui. L'esercizio fisico può essere facilmente integrato anche in ufficio o a casa per contrastare la stanchezza e aumentare la produttività.

Esercizi leggeri per le pause:

- Stretching e allungamento: Alcuni semplici esercizi di stretching alla scrivania possono favorire la circolazione sanguigna e alleviare la tensione. Si possono fare anche durante una telefonata o una sessione di brainstorming!

- Mini-allenamenti: Utilizzate le piccole pause per brevi allenamenti, come squat, affondi o cerchi per le braccia, da fare direttamente alla scrivania. In realtà è facile usare la vostra postazione di lavoro per brevi allenamenti.

In questo articolo abbiamo raccolto altri esercizi e ispirazioni per brevi sessioni di esercizio in ufficio: Allenamento al lavoro - 12 esercizi per l'ufficio.

3. configurare l'ambiente di lavoro in modo ottimale dal punto di vista energetico

L'ambiente di lavoro svolge un ruolo fondamentale per il vostro benessere e la vostra produttività. Apportando modifiche mirate, è possibile trasformare il proprio posto di lavoro in un vero e proprio amplificatore di energia. Ecco alcuni suggerimenti su come ottimizzare il vostro ambiente:

- Illuminazione ottimale: un'illuminazione ben studiata è essenziale per evitare l'affaticamento e aumentare le prestazioni lavorative. Le lampade a luce diurna che simulano la luce naturale possono aiutare a mantenere alti i livelli di energia, soprattutto nei mesi invernali.

- Mobili ergonomici: investire in mobili da ufficio ergonomici, come scrivanie o sedie regolabili che favoriscono una buona postura, può non solo ridurre i problemi alla schiena, ma anche aumentare l'energia complessiva: si prevengono tensioni e blocchi, i livelli di energia rimangono in circolo.

Altri consigli ergonomici per una seduta sana sono riportati in questo articolo per voi in questo articolo!

- Piante verdi: le piante in ufficio non sono solo decorative, ma migliorano anche la qualità dell'aria e il benessere generale. Uno studio dell'Università di Johannesburg ha dimostrato che le stanze con piante possono migliorare la vigilanza cognitiva e ridurre lo stress.

4. stabilire orari di disintossicazione digitale

Le continue distrazioni digitali e il multitasking sono onnipresenti sui PC, ma possono portare a una significativa perdita di energia e a una riduzione della produttività. La costante sovrastimolazione da parte di e-mail, messaggi e notifiche prosciuga le nostre risorse mentali e può aumentare inutilmente i livelli di stress, con un impatto negativo sui nostri livelli di energia. Non deve essere così!

Strategie per una disintossicazione digitale:

- Una cosa alla volta: Lavorate ai compiti uno dopo l'altro invece che in parallelo. Inserite nel calendario dei blocchi per i momenti in cui è necessario un alto livello di concentrazione. Durante queste fasi di lavoro focalizzato, dovreste evitare di rispondere alle chiamate o di controllare le e-mail, se possibile. In questo modo si eviterà che le piccole distrazioni si trasformino in grandi sprechi di energia.

- Orari offline pianificati: Stabilite dei momenti fissi in cui vi astenete completamente dall'uso dei dispositivi digitali. Queste pause programmate, ad esempio subito dopo il lavoro o durante la pausa pranzo, aiutano a rigenerarsi e a migliorare la concentrazione. Anche la prima ora dopo essersi alzati o l'ultima ora prima di andare a letto sono buoni momenti per evitare il consumo di energia digitale.

- Giornate di disintossicazione digitale: se possibile, programmate intere giornate in cui non utilizzate dispositivi elettronici. Questi giorni possono essere particolarmente utili durante il fine settimana per recuperare completamente e ricaricare la vostra energia creativa.

Introducendo questi tempi di disintossicazione digitale, si crea lo spazio per un lavoro più profondo e ininterrotto. Questa riduzione e disconnessione consapevole dal mondo digitale può portare a un aumento significativo dell'energia e della felicità generale.

5. il cibo giusto per una maggiore potenza cerebrale

Invece di ricorrere a caffè e bevande energetiche, che spesso forniscono solo una spinta energetica a breve termine, potete portare il vostro corpo a un livello energetico equilibrato con gli alimenti giusti. Il cibo giusto al momento giusto non solo fornisce energia immediata, ma migliora anche il benessere e le prestazioni a lungo termine.

- Carboidrati complessi a colazione: i prodotti integrali come la farina d'avena, la quinoa e il pane integrale forniscono energia a lento rilascio per aiutarvi ad affrontare la giornata senza i soliti cali di energia. Questi alimenti mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue, garantendo un apporto energetico più costante e duraturo.

- Noci e semi come spuntino: noci e semi come mandorle, noci, semi di chia e semi di lino sono ottimi spuntini. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, proteine e fibre, che forniscono energia prolungata e sostengono cuore e cervello. Le barrette di cioccolato, invece, forniscono una rapida carica di energia grazie ai grassi saturi e allo zucchero, ma spesso provocano un rapido calo di energia e sono meno benefiche per la salute del cuore e del cervello a lungo termine.

- Verdure a foglia per pranzo o cena: Incorporate nei vostri pasti verdure a foglia come spinaci, cavoli e altre verdure verde scuro per beneficiare di alti livelli di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi nutrienti sono essenziali per l'apporto di ferro e quindi fondamentali per la produzione di energia. Inoltre, favoriscono la salute generale e possono rafforzare il sistema immunitario.

Conclusione: l'inverno non è una scusa per la scarsa energia

Grazie all'uso ottimale della luce naturale, all'esercizio fisico regolare sul lavoro o all'assunzione di alimenti energetici adeguati, siete voi a controllare i vostri livelli di energia. La stagione buia non deve necessariamente significare bassi livelli di energia e stanchezza!

Tra l'altro, anche un ambiente di lavoro professionale può contribuire in modo significativo ad aumentare la produttività e i livelli di energia.

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