1. alimentazione: una dieta equilibrata migliora le funzioni cognitive e mira a mantenere un livello di energia costantemente alto ed equilibrato sul lavoro.

A tal fine, le aziende possono offrire cibo sano in mensa, oltre a patatine e currywurst, o assumere un nutrizionista per creare piani alimentari personalizzati per i dipendenti. Se lavorate in uno spazio di coworking come Office Club, potete facilmente procurarvi cibo sano, ricco di acidi grassi omega-3, antiossidanti e vitamine importanti. Qui potete trovare altri consigli per un'alimentazione dettagliata in ufficio.

2. esercizio fisico: Programmi di fitness regolari sul posto di lavoro o anche allenamenti individuali di breve durata in ufficio migliorano il benessere generale, la salute e la concentrazione.

Ad esempio, i datori di lavoro possono offrire sessioni di yoga o di stretching di 15 minuti che i dipendenti possono svolgere direttamente sul posto di lavoro o in una sala appositamente attrezzata. Questo aiuta a sciogliere i muscoli e a favorire la circolazione sanguigna.

3. gestione del riposo e del sonno: i periodi di riposo offrono ai dipendenti la possibilità di ricaricare le batterie mentali e fisiche, cosa particolarmente importante in un ambiente di lavoro frenetico e spesso stressante. Le strategie per migliorare la qualità del sonno garantiscono anche il recupero e le prestazioni.

La possibilità di ritirarsi in spazi tranquilli per riposare durante l'orario di lavoro sta diventando sempre più un elemento prezioso di un ambiente di lavoro innovativo. Queste stanze sono solitamente silenziose, confortevoli e appartate per consentire un recupero indisturbato. Brevi sonnellini di 20-30 minuti possono aiutare a superare il crollo pomeridiano e a migliorare l'umore.

Le aziende che investono in zone tranquille o in speciali sale per il sonnellino possono beneficiare di un aumento della creatività, della concentrazione e della produttività grazie a questa misura - gli studi ne dimostrano l'efficacia. Inoltre, le aziende possono offrire seminari sull'igiene del sonno in cui i dipendenti imparano a migliorare il loro sonno. Tra questi, consigli come evitare la luce blu dello schermo prima di andare a letto, creare un ambiente di sonno tranquillo e tecniche di rilassamento.

4. gestione dello stress: le tecniche per ridurre lo stress, come la meditazione o la formazione alla consapevolezza, aumentano le prestazioni del corpo e della mente. Queste misure contribuiscono a creare un ambiente di lavoro più libero dallo stress e forniscono ai dipendenti gli strumenti per affrontare meglio lo stress legato al lavoro dopo il lavoro.

Molte aziende offrono brevi trattamenti da parte di massaggiatori, ad esempio, e anche i workshop sulle tecniche di meditazione e mindfulness stanno diventando sempre più popolari. Un esempio concreto è quello del negozio online americano Zappos, noto per la sua cultura aziendale innovativa: l'azienda ha allestito presso la propria sede centrale delle speciali aree relax, note come wellness room. Queste stanze sono state appositamente progettate per offrire ai dipendenti un rifugio per brevi sessioni di meditazione o esercizi di mindfulness.

5. ambiente di lavoro: la progettazione consapevole e salutare dell'ambiente di lavoro porta anche a un aumento della produttività e del benessere. Un posto di lavoro ergonomico è caratterizzato da mobili da ufficio flessibili, illuminazione ottimale e buona qualità dell'aria.

Le scrivanie regolabili in altezza, ad esempio, si sono dimostrate una misura efficace per promuovere la produttività e il benessere sul posto di lavoro. Uno studio pubblicato sull'Occupational Medicine Journal ha analizzato gli effetti delle postazioni di lavoro regolabili in altezza rispetto a quelle tradizionali per un periodo di 12 mesi. Lo studio ha rilevato che le scrivanie regolabili in altezza sono associate a una maggiore produttività, a una migliore concentrazione e a un miglioramento generale della salute. Il 65% dei partecipanti ha dichiarato che l'uso di scrivanie regolabili in altezza ha aumentato la loro produttività dopo un anno e che si sentivano più attivi, riposati, vigili, elastici ed energici.

6. strumenti tecnologici: l'uso di strumenti tecnologici come gli indossabili e altri dispositivi può aiutare le organizzazioni a monitorare e migliorare la salute e le prestazioni dei propri dipendenti. Se da un lato queste tecnologie offrono molti vantaggi, dall'altro comportano anche dei rischi potenziali.

Benefici

- Maggiore consapevolezza della salute: I fitness tracker che monitorano i passi, la qualità del sonno, la frequenza cardiaca e altri dati sulla salute possono aiutare i dipendenti a comprendere meglio il proprio stato di salute. Ad esempio, un'azienda potrebbe offrire smartwatch che non solo misurano l'attività fisica, ma monitorano anche i livelli di stress e inviano promemoria per le pause di allenamento.

- Programmi sanitari personalizzati: Utilizzando i dati raccolti, le aziende possono creare programmi di salute e fitness personalizzati in base alle esigenze specifiche di ogni persona. Un altro esempio sono le app che forniscono raccomandazioni nutrizionali in base ai livelli di attività e agli obiettivi di salute.

- Promuovere il benessere sul posto di lavoro: le aziende potrebbero utilizzare dispositivi di realtà virtuale per ridurre lo stress, consentendo ai dipendenti di immergersi in ambienti virtuali rilassanti durante brevi pause.

I rischi

- Problemi di protezione dei dati: la raccolta e l'elaborazione di dati sanitari personali può sollevare problemi di protezione dei dati. I dipendenti possono essere preoccupati per la sicurezza e la riservatezza dei loro dati, soprattutto se queste informazioni sono gestite dal datore di lavoro.

- Potenziale pressione sulle prestazioni: l'uso dei tracker della salute può creare la sensazione di essere costantemente monitorati e giudicati in base alle proprie prestazioni fisiche. Questo può aumentare lo stress invece di ridurlo.

- Costo e accessibilità: la tecnologia moderna può essere costosa per le organizzazioni in termini di acquisto e manutenzione, e non tutti i dipendenti possono avere lo stesso accesso o affinità con tali dispositivi.

- Sopravvalutazione dei dati quantitativi: Un'eccessiva attenzione ai dati sanitari quantificabili può portare a trascurare altri aspetti importanti della salute e del benessere, più difficili da misurare.

Conclusione: il biohacking sul posto di lavoro può contribuire in modo decisivo al benessere e al miglioramento delle prestazioni dei dipendenti. È importante adottare un approccio equilibrato ed etico che dia priorità alle esigenze dei dipendenti.